dół góra

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce %-) Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !:-D TRENING- PLECY 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kont 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. [...]

[...] Oprócz stawu skokowego winne może być biodro (w tym pachwiny), tzn nie jesteś w stanie prowadzić nóg na zewnątrz i nie robisz miejsca na tyłek. Plus oczywiście dwójki, dół grzbietu itd. Reasumując: stopy daj pod mniejszym kątem, nie 90 stopni wobec siebie, a 40-50, nogi prowadź na zewnątrz, stań sobie na talerzykach albo kub sobie [...]

[...] by zachować puszystość białek. Masę przełożyć do foremki (u mnie silikonowa keksówka). Wierzch obłożyć plastrami gruszki czy innymi owocami. Piec na środkowej półce (góra/dół, bez termoobiegu) do suchego patyczka w 180 st. C. (u mnie ok. 45 minut). Zostawić do ostygnięcia w uchylonym piekarniku. Ciasto jest wilgotne i dość ciężkie (jak [...]

DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]

[...] ? Całą biomechanikę ruchu dostosowujemy pod swoje ciało i swoje proporcje.Maszyna nam tego nie zagwarantuje, bo najczęściej ruch na niej przebiega po linii prostej-góra/dół lub przód/tył, więc to MY musimy dostosować się do maszyny, a nie odwrotnie.Co się wtedy dzieje? Zaczynamy pracować w a-anatomicznej pozycji, co ma destrukcyjny wpływ na [...]

Witam mam takie pytanie co wybrac FBW czy gora&dol. Moglby mi ktos w "dwoch" zdaniach odpowiedziec ktory plan wybrac? Dodam ze cwiczylem wczesniej przez ok. 2,5 miesiaca ale mialem przerwe i teraz chcialbym wrocic :) rozmawialem z bratem ale on mi nie umial doradzic dlatego pisze tutaj. Po ktorym fbw czy gora&dol beda lepsze efekty wiem cos o tych [...]

[...] 12/10/8/6 powtórzeń 8 serii wyciskanie na ławce skos góra 55kg po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętek na bramce, ławka skos góra 10/20kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciskanie skos dół 60kg po 12 powtórzeń Triceps: 3 serie wyciskanie francuskie 25/25/30kg po 12/10/8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielkiem w siadzie 9,5/9,5/11kg po 12/10/10 [...]

[...] w celu utrzymania/rozbudowy tkanki mięśniowej ewentualnie przyspieszeniu spalania tłuszczu? Może lepiej rozejrzeć się za jakimś innym planem, bardziej typowym FBW lub góra&dół lub split lub coś jeszcze innego? Ostatnie pytanie dotyczy kwestii progresji ciężaru na redukcji (nie w ramach serii treningowych lecz z tygodnia na tydzień), jak to [...]

Przykładowe plany push/pull i góra/dół znajdziesz w postach podwieszonych, temat Pierwszy rok treningów, nie sugeruj się, że masz 14 miesięcy stazu i w spisie tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 23:23:50

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Masz tylko 3 dni treningowe? Na 3 dni ze splitów lepszy byłby podział push/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 22:41:05

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

[...] Powinieneś się skonsultować z kimś kto naprawdę się zna na rzeczy. Moim zdaniem jest to właśnie optymalne dla mnie, przy siadach na Smithie jest to ruch praktycznie góra-dół, nie tracę tu stabilności i nawet ból jest mniejszy. Rozmawiałem z Maćkiem Ropakiem i wyszło na to, że wszystkie ćwiczenia z wolnym ciężarem (siad klasyk, jeffersona, [...]

Trenowales kiedys splitem gora/dol typu wsb czy phul/phat? Jesli tak to jak byś ocenil w porownaniu do aktualnego treningu? każdy trening jest skuteczny ew. mozna go źle zrobić swoja drogą raczej nie mozna porównywać treningów - bo musiałbyś robic dwa treningi w tym samym czasie aby ocenić 'skuteczność' danej metody nie tylko sam trening wplywa [...]

Trenowales kiedys splitem gora/dol typu wsb czy phul/phat? Jesli tak to jak byś ocenil w porownaniu do aktualnego treningu?

Piekłabym 50min. na ok.185st góra dół :-) Ważne żeby mięsko poczekało pod przykryciem zanim je pokroisz:-)

[...] osprzęt siłownia mini sala crossfitowa ( ketlebel ) Dieta : nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany 4 dniowy 2x góra 2x dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 100 kg serie 80/90 kg -klasyczny martwy ciąg: max był 180 [...]

[...] się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p [...]

zrobię właśnie PHAT tylko zacznę od tych dni hipertrofii żeby wejść w keto szybciej, potem jeśli przetrwam w środę to fajnie, jeśli nie to ładowanie i dwa treningi siłowe góra dół

[...] Szczyt formy CARDIO: Dojdą interwały. Orbiter. Plan treningowy: Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min [...]